Die meisten Diäten und Abnehm-Programme setzen auf…
„weniger“
- weniger Zucker
- weniger Kalorien
- weniger Kohlenhydrate
- weniger essen abends
2–4 Kilo leichter in 28 Tagen — ohne Verbote & Einschränkungen
Erlebe, wie du jeden Tag satt bist und trotzdem abnimmst.
Starte den Schritt in ein komplett neues, leichtes Lebensgefühl und erfahre selbst, dass auch
du nachhaltig abnehmen und deine Wohlfühlfigur erreichen kannst.
5.900+ betreute Kundinnen
Bekannt aus: 
Punkte zählen, intuitives Essen, „Friss die Hälfte“, Abnehm-Shakes, und und und: Du hast alles durch — trotzdem kommt das Gewicht immer wieder.
Doch woran liegt das? Warum gibt es immer mehr Diäten. Und trotzdem…
... schaffst du es nie, das verlorene Gewicht langfristig zu halten.
... nimmst du vielleicht sogar weiter zu — obwohl du schon weniger isst.
... musst du immer noch die Klamotten kaufen, die passen (statt die, die dir gefallen).
... verlierst du langsam den Glauben, dass du überhaupt noch abnehmen kannst.
„Die Wahrheit ist: Wenn dir bisher keine Diät helfen konnte, liegt das nicht an dir.“
Es liegt daran, dass dir ein Standardweg übergestülpt wurde. Ein Weg, der weder flexibel noch alltagstauglich war. Und bei dem der nächste Jojo-Effekt schon vorprogrammiert war.
Deshalb funktioniert nachhaltiges Abnehmen nicht mit weniger essen, sondern mit mehr vom Richtigen
Nachhaltig abnehmen und Gewicht halten funktioniert nur mit…
Mehr vom Richtigen
- mehr leckere Lebensmittel, die dich trotz Kalorien-Defizit satt machen
- mehr Alltagsgewohnheiten, mit denen du „nebenbei“ abnimmst
- mehr Lebensfreude, weil du deine Lieblingsessen (in Maßen) genießen kannst
Oder was denkst du? Wie viel leichter wäre es für dich, fast nebenbei abzunehmen, wenn du jeden Tag satt bist – und trotzdem im Kalorien-Defizit?
Bräuchtest du dann immer noch „mehr Disziplin“? Oder wäre deine Wohlfühlfigur nicht einfach die logische Konsequenz?
Die dafür nötigen Schritte zeigen wir dir in der Leichter Leben Challenge.
Was sich nach nur vier Wochen verändert
Kein Heißhunger mehr, der dich abends einholt
Schon ab Tag 3 oder 4 ertappst du dich mittags bei dem Gedanken: Moment, ich bin ja gar nicht hungrig. Vielleicht zum ersten Mal seit Jahren.
2 bis 4 Kilo runter, ganz ohne Hungern
Kein Kalorienzählen, kein Verzicht. Du isst einfach anders, und dein Körper macht den Rest. Genau so, wie es sein sollte.
Schluss mit dem Rückfall in alte Muster
Diäten enden. Was du hier lernst, bleibt für immer. Ein alltagstauglicher Lebensstil, der dich den Rest deines Lebens begleitet.
Die Leichter Leben Challenge beginnt in …
00
Tage
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Stunden
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Minuten
00
Sekunden
Ja, ich bin dabei für 97 €
Start am 07.09.2026 · 14-Tage-Geld-zurück-Garantie
Die „MEA-3-Methode“:
Deine Grundlage für nachhaltiges Abnehmen
Mindset
Schluss mit „Ich darf nicht“. Statt Verbots-Denken entwickelst du deine Glaubenssätze weiter und verstehst: Auch du kannst dein Wohlfühlgewicht nachhaltig erreichen.
Ernährung
Statt „weniger Essen“ setzen wir auf eine clevere Lebensmittelauswahl kombiniert mit einer alltagstauglichen Ernährungsstrategie. So sind auch Geburtstage, Hochzeiten oder Urlaube kein Problem.
Aktivität
Wir bringen nebenbei mehr Aktivität in deinen Alltag, um selbst ohne Sport nachhaltig Gewicht verlieren zu können. Perfekt umsetzbar zwischen Job und Familie.
Die Leichter Leben Challenge: In nur 4 Wochen auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht
Jede Woche ein Fokus, jeder Tag ein kleiner Schritt. Du weißt morgens immer genau, was dran ist.
Tag 1–7 Sättigung erleben
Diese Woche merkst du zum ersten Mal: Satt sein ist kein Zufall, sondern planbar.
Fokus: Die drei Eiweiß-Bausteine
- Tag 1 Auftakt-Video mit Jan und die Reise beginnt
- Tag 2 Frühstück, das satt macht statt Heißhunger auszulösen
- Tag 3 Der Gamechanger: der Heißhunger bleibt zum ersten Mal aus
- Tag 7 Live mit Jan um 18:00 und Woche 1 wird gefeiert
Erstes Etappenziel: satt durch den Tag, ganz ohne Anstrengung.
Tag 8–14 Mehr essen, weniger wiegen
Die Woche, in der du mehr isst als sonst und die Waage trotzdem nach unten zeigt.
Fokus: Volumetrisches Essen
- Tag 8 Das Volumen-Prinzip einfach erklärt
- Tag 10 Dein Teller wird voller, deine Hose lockerer
- Tag 12 Snacks ohne schlechtes Gewissen, die trotzdem satt machen
- Tag 14 2. Live-Schritte-Session mit Jan
Etappenziel: die ersten Kilos sind spürbar runter, ganz ohne Hungern.
Tag 15–21 Alltag meistern
Restaurant, Geburtstag, Familienessen. Genau hier kippen Diäten. Deine nicht.
Fokus: Strategien für jede Situation
- Tag 15 Dein Geheimtipp fürs Restaurant: der Speisekartenanalyst
- Tag 17 Restaurant-Tag: bestellen ohne schlechtes Gewissen
- Tag 19 Wochenende und Besuch souverän meistern
- Tag 21 3. Live-Schritte-Session mit Jan
Etappenziel: du gehst essen und bleibst trotzdem auf Kurs.
Tag 22–28 Ergebnisse feiern
Der Moment, in dem du auf die letzten vier Wochen schaust und stolz bist.
Fokus: Sichern, was bleibt
- Tag 22 Die Gewohnheiten, die längst von allein laufen
- Tag 24 Foto-Check: dein Vorher-Nachher
- Tag 28 4. Live-Schritte-Session mit Jan
- Tag 29 Großes Abschluss-Webinar (So, 10–13 Uhr)
Ziel erreicht: 2 bis 4 Kilo leichter und Gewohnheiten, die bleiben.
Ja, ich bin dabei für 97 €
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Was dich in der „Leichter Leben Challenge“ erwartet
12 Videos mit Jan persönlich
8 Videos + 4 Live-Sessions. Kurz, persönlich, sofort umsetzbar.
28 tägliche E-Mails, die ein Problem lösen
2–3 Minuten Lesezeit. Jede löst ein konkretes Problem oder gibt einen Impuls.
4 Live-Schritte-Sessions mit Jan
Einmal pro Woche, 18:00 Uhr. Jan läuft live mit dem Handy mit, du läufst mit, stellst Fragen.
Zugang zur privaten Challenge-Community
Austausch mit Frauen, die exakt das Gleiche durchleben.
Bahmee App kostenlos inklusive
Für Woche 1 als Lernwerkzeug. Danach brauchst du sie nicht mehr.
Abschluss-Webinar nach Tag 28
Sonntag, 10–13 Uhr. Wir feiern Ergebnisse, ich beantworte letzte Fragen.
Die Leichter Leben Challenge beginnt in …
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Tage
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Exklusiver Bonus
Zwei Alltags-Tools, die deine Challenge
noch leichter machen
Der Speisekartenanalyst
Mach mit deinem Smartphone ein Foto von der Speisekarte. In Sekunden zeigt dir das Tool, welche Gerichte besonders eiweißreich und dadurch perfekt für dich sind. Und welche du lieber nicht bestellen solltest.
Der Rezeptentdecker
Du stehst vorm Kühlschrank und weißt nicht, was du essen sollst? Gib ein, was du hast. Du bekommst passende eiweißreiche Rezepte, die dich satt machen. Perfekt zum Abnehmen.
Ist diese Challenge das Richtige für dich? Finde es heraus.
Die Leichter Leben Challenge ist
nichts für dich, wenn…
Du in wenigen Tagen 10 Kilo loswerden willst
Du dir nicht mal ein paar Minuten am Tag für dein Wohlfühlgewicht nehmen willst
Du glaubst, Kalorienzählen ist die einzige Methode
Du eine App ohne Begleitung suchst
Die Leichter Leben Challenge ist
perfekt für dich, wenn du sagst…
„Ich habe einiges probiert und brauche endlich was, das im Alltag funktioniert.“
„Ich will nicht hungern oder verzichten.“
„Ich brauche Struktur und jemanden, der mir sagt, was heute dran ist.“
„Ich will endlich den ersten Schritt in Richtung Wohlfühlgewicht gehen.“
Über Jan Bahmann
Deutschlands führender Experte für nachhaltige Gewichtsabnahme bei Frauen ab 40
In 7 Jahren hat Jan mit seinem 40-köpfigen Team über 5.900 Frauen auf dem Weg zu ihrem Wohlfühlgewicht begleitet. Oft trotz Wechseljahren, Stress und jahrzehntelangen Diätfehlern.
Sein Ansatz: kein Verzicht, sondern eine wissenschaftsbasierte und alltagstaugliche Strategie, mit der das Gewicht nach dem Abnehmen auch weg bleibt.
Bekannt aus
Was Teilnehmerinnen sagen
„Ich musste essen! Und ich habe vorher wenig gegessen! Ich habe das teilweise gar nicht reinbekommen, was ich essen musste – so viel war die Menge. Dann habe ich gemerkt, so in der dritten, vierten Woche: Wow, da geht tatsächlich was runter. Mein Körper hat reagiert und lässt plötzlich los.“
Michaela D.
21 kg abgenommen
„Ich habe ziemlich gleich gemerkt: Das funktioniert! Einfach durch dieses Wissen, weil ich jetzt weiß, was zu was führt. Und ich kann alles essen, was ich möchte – wann immer ich möchte. Ich weiß jetzt tatsächlich, wie es geht. Und dieses Wissen kann mir keiner nehmen, und das werde ich anwenden.“
Jasmin P.
20 kg abgenommen
„Nach dem Strandurlaub: 18 Tage, drei Kilo abgenommen – ich fasse es nicht! Wer hat eigentlich schon mal im Urlaub drei Kilo abgenommen? Mit Buffet morgens und abends, mit den leckersten Dingen, die man da essen konnte. Ich habe mir das rausgesucht, was für mich passt. Und ich habe nichts vermisst. Einfach nur toll.“
Marion R.
28 kg abgenommen
Mehr als 5.900 begleitete Frauen
Hier ein kleiner Auszug der begeisterten Erfolgs-Meldungen, die täglich in die Community und in Jans Postfach flattern.
Die Challenge
Hunderte Frauen, die dasselbe durchmachen wie du
Das Schwerste an jeder Veränderung ist, sie allein durchzuziehen. Deshalb erlebst du die 28 Tage nicht für dich, sondern als Gruppe, die jeden Tag mit dir startet. Die mitfiebert. Und die dich auffängt, wenn ein Tag mal nicht rund läuft.
Gemeinsam in den Tag
Jeden Morgen ein kurzer Start-Post in der Gruppe. Du siehst sofort: Da sind hunderte Frauen, die heute genau wie du loslegen.
Keine Frage ist zu klein
Ob Rezept-Tipp oder Motivationsknick: In der Community bekommst du innerhalb von Minuten eine Antwort von Frauen, die es selbst gerade durchleben.
Erfolge werden zusammen gefeiert
Die erste Hose, die wieder passt, das erste Kilo runter: Hier feiert jede mit dir mit, weil jede weiß, wie viel dahintersteckt.
Live-Sessions als Gruppe
Jede Woche schnürst du die Schuhe nicht allein, sondern mit Jan und hunderten Frauen gleichzeitig.
Die 28-Tage „Leichter Leben Challenge“:
Das erwartet dich, wenn du
jetzt beitrittst
Regulärer Wert 297 €
Heute 97 €
Ja, ich bin dabei für 97 € Sichere Zahlung · Sofortzugang per E-Mail
- 28 Tage strukturiertes Programm mit der MEA-3 Methode
- 12 Videos mit Jan (8 Videos + 4 Live)
- 28 tägliche E-Mails mit konkreten Impulsen
- Zugang zur privaten Challenge-Community
- 56 tägliche Community-Posts (2/Tag)
- Bahmee App kostenlos inklusive Wert: 49 €
- Dein Speisekartenanalyst Wert: 37 €
- Dein Rezeptentdecker Wert: 37 €
- Das große Finale: Live-Abschluss an Tag 28
Warum ist die Teilnahme an der Challenge so günstig?
Wir könnten für die Challenge locker das Dreifache verlangen. Schließlich ist das Wissen dasselbe, das wir seit Jahren in unserem Coaching nutzen, um Frauen zu Ergebnissen zu verhelfen, die sie vorher für unmöglich gehalten haben.
Aber: Coaching passt nicht für jede Frau in jeder Phase, und viele brauchen erst einen Einstieg, der sich nicht wie eine Riesen-Entscheidung anfühlt.
Die Challenge ist genau dieser Einstieg. Damit du am eigenen Körper erlebst, dass auch du nachhaltig abnehmen kannst.
Deine Chance
Teste die Challenge 14 Tage lang risikofrei
Wenn du merkst, das ist nichts für dich: schreibe uns eine kurze Mail an support@janbahmann.de. Du bekommst die vollen 97 € zurück. Ohne Rückfragen, ohne Wenn und Aber.
Häufig gestellte Fragen
Ja, gerade dann. In den Wechseljahren verändert sich einiges: Der Verbrauch sinkt oft, Schlaf und Hunger spielen verrückt. Die Prinzipien der Challenge, ausreichend Eiweiß, sättigende Mahlzeiten und tägliche Bewegung, sind genau die, die in dieser Phase am besten funktionieren. Viele unserer Kundinnen sind mitten in den Wechseljahren. Das Tempo ist manchmal etwas langsamer, der Weg funktioniert trotzdem.
Ja, mit einer wichtigen Ergänzung: Die Challenge ersetzt keine ärztliche Behandlung. Wenn deine Schilddrüsenwerte ärztlich eingestellt sind, funktionieren die Prinzipien auch mit Hashimoto: regelmäßige, eiweißreiche Mahlzeiten, sanfte Alltagsbewegung, kein hartes Fasten und kein Crash. Genau so arbeiten wir seit Jahren mit vielen Kundinnen mit Schilddrüsenthemen.
Plane 10 bis 20 Minuten am Tag ein: die tägliche E-Mail mit einem konkreten Impuls (2 bis 3 Minuten Lesezeit), die Umsetzung in deinen normalen Mahlzeiten und dein täglicher Spaziergang, den du frei in deinen Tag legst. Einmal pro Woche gibt es zusätzlich eine Live-Session mit Jan, die Teilnahme ist freiwillig.
Nein. Die Bewegung in der Challenge ist bewusst alltagstauglich: Gehen, Schritte, Aktivität, die sich in deinen Tag einfügt. Du brauchst kein Studio, keine Geräte und keine Trainingspläne, vor denen du dich drückst.
Genau dafür ist die Challenge gebaut. Heißhunger ist selten ein Willensproblem, meistens ein Ernährungsproblem: zu wenig Eiweiß und zu wenig Sättigung über den Tag. Ab den ersten Tagen stellst du deine Mahlzeiten mit den drei Eiweiß-Bausteinen so um, dass der Heißhunger gar nicht erst entsteht. Die meisten merken den Unterschied schon ab Tag 3 oder 4.
Du zahlst einmalig 97 € über unseren sicheren Stripe-Checkout, per Karte, Klarna, Apple Pay oder Google Pay. Direkt nach der Zahlung bekommst du deine Zugangsdaten per E-Mail, die Rechnung kommt automatisch dazu. Kein Abo, keine versteckten Kosten, und du hast eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie.
Die Challenge selbst läuft 28 Tage, gemeinsam mit deiner Gruppe und begleitet von der Community. Auf die Kursinhalte kannst du auch nach den 28 Tagen weiter zugreifen, damit du jederzeit nachschauen kannst. Und wenn du den gemeinsamen Schwung noch einmal erleben willst, kannst du bei jeder neuen Runde wieder dabei sein.
Ja. An Tag 28 feiern wir im großen Finale deine Ergebnisse, und dort zeigen wir dir auch, wie es danach weitergehen kann. Wenn du dir eine engere, individuelle Begleitung wünschst, ist unser 1:1-Coaching der nächste Schritt. Kein Muss: Vieles aus der Challenge trägt dich auch alleine weiter.